El síndrome premenstrual (SPM) se refiere a un amplio rango de síntomas que muchas mujeres experimentan durante la segunda mitad del ciclo menstrual, generalmente unos 14 días después del primer día de su último periodo. Estos síntomas suelen desaparecer de 1 a 2 días después de que comience la menstruación.
El SPM puede estar relacionado con factores sociales, culturales, biológicos y psicológicos. La mayoría de mujeres experimenta síntomas del SPM durante sus años fértiles, especialmente aquellas que:
- Están entre los finales de los 20 y los 40 años.
- Han tenido al menos un hijo.
- Tienen antecedentes familiares o personales de depresión grave.
- Han tenido depresión posparto o un trastorno afectivo del estado de ánimo
Los síntomas a menudo empeoran a finales de los 30 y 40 años, ya que se aproxima a la menopausia.
Aloe Vera: Una fuente natural de alivio
El aloe vera, conocido por sus propiedades curativas y antiinflamatorias, puede ser un gran aliado para aliviar los síntomas del SPM. Su gel, rico en vitaminas, minerales y enzimas, ayuda a reducir la inflamación, calmar los dolores musculares y articulares, y aliviar la hinchazón abdominal, síntomas comunes del SPM. Además, el aloe vera tiene propiedades digestivas que pueden ayudar a regular el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento, otro factor que puede contribuir al malestar durante el SPM.
Ginseng Coreano: Equilibrando las hormonas
El ginseng coreano, una hierba medicinal utilizada tradicionalmente utilizada en la medicina oriental, ha demostrado ser eficaz para regular los niveles hormonales, un factor clave en la aparición del SPM. El ginseng actúa estimulando la producción de cortisol, la hormona del estrés, ayudando al cuerpo a adaptarse mejor a los cambios hormonales que ocurren durante el ciclo menstrual. Además, el ginseng posee propiedades antiespasmódicas que pueden ayudar a aliviar los calambres menstruales y mejorar el estado de ánimo.
Lecitina: Un suplemento para el bienestar general
La lecitina, una sustancia natural presente en las células del cuerpo, juega un papel crucial en el metabolismo de las grasas y la regulación de las hormonas. Suplementar con lecitina puede ayudar a reducir los niveles de estrógeno en sangre, lo que puede contribuir a aliviar los síntomas del SPM, como la irritabilidad, la ansiedad y los cambios de humor. Además, la lecitina tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a proteger las células del daño oxidativo y promover el bienestar general durante el ciclo menstrual.
Un enfoque natural para mejorar tu bienestar
El aloe vera, el ginseng coreano y la lecitina ofrecen alternativas naturales y efectivas para combatir los síntomas del SPM y promover el bienestar general durante el ciclo menstrual. Al incorporar estos remedios a la rutina diaria, puedes experimentar un alivio significativo de los síntomas físicos y emocionales asociados con el SPM, mejorando su calidad de vida y bienestar general.
Recuerda que cada mujer experimenta el SPM de manera diferente, por lo que la respuesta a estos remedios naturales puede variar. Se recomienda consultar con un profesional de la salud para obtener una evaluación personalizada y determinar el tratamiento más adecuado para aliviar los síntomas del SPM.
Tomar medidas proactivas y combinar remedios naturales con un estilo de vida saludable puede ayudarte a tomar el control de tu bienestar durante el ciclo menstrual y disfrutar de una vida plena y sin molestias.
Referencias:
Schmidt, K., Weber, N., Steiner, M., Meyer, N., Dubberke, A., Rutenberg, D., & Hellhammer, J. (2018). A lecithin phosphatidylserine and phosphatidic acid complex (PAS) reduces symptoms of the premenstrual syndrome (PMS): Results of a randomized, placebo-controlled, double-blind clinical trial. Clinical Nutrition ESPEN, 24, 22–30. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2018.01.067
Yang, M., Lee, H.-S., Hwang, M.-W., & Jin, M. (2014). Effects of Korean red ginseng (Panax Ginseng Meyer) on bisphenol A exposure and gynecologic complaints: single blind, randomized clinical trial of efficacy and safety. BMC Complementary and Alternative Medicine, 14(1). https://doi.org/10.1186/1472-6882-14-265
Otros artículos
La Caléndula: Un Aliado Natural en las cremas adhesivas
